10 Ανδρικοί λόγοι για να εξασκήσετε προσεκτικό διαλογισμό

άνθρωπος που αντανακλά προσεκτικός διαλογισμός

Διανοητικός διαλογισμός για άνδρες

Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς, καθιστώντας τον ορισμό του υποκειμενικό. Είναι υπέροχο για να καθαρίσετε το μυαλό, να ξανακερδίσετε και να αφήσετε τις δυσκολίες της ζωής.



Στη δουλειά μου ως σύμβουλος, έχω διαπιστώσει ότι οι άνδρες ανταποκρίνονται θεαματικά σε αυτήν την προσέγγιση στην ευεξία. Τούτου λεχθέντος, ομολογώ ότι χρειάζεται κάποιος πειστικός στην αρχή της διαδικασίας, επειδή πολλοί τύποι εξακολουθούν να βλέπουν τη συνειδητότητα ως «νέα εποχή» mumbo jumbo.



Στην πραγματικότητα, η διαβίωση που βασίζεται στη συνείδηση, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, είναι βαθιά ριζωμένη στις βουδιστικές παραδόσεις που χρονολογούνται από την πρώτη χιλιετία π.Χ. (Αβραάμ, 2011).

Μόλις οι άνδρες πάρουν το κεφάλι τους γύρω από τις βασικές έννοιες και αρχίσουν να κάνουν το διαλογισμό μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας, τα οφέλη σύντομα γίνονται εμφανή.



Αυτό που μοιράζομαι με παιδιά που ενδιαφέρονται να ζήσουν μια πιο ήρεμη ζωή είναι απλά αυτό:

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό . Είναι όλα σχετικά με το να είσαι παρών τη στιγμή, να αφήσεις τις σκέψεις σου να έρχονται και να φύγουν τη στιγμή και να αφήνεις τον εαυτό σου να γνωρίζει αυτές τις εισερχόμενες σκέψεις, ενώ τις παρατηρείς χωρίς κρίση.

Η «προσεκτική προσέγγιση» γίνεται τρόπος ζωής. Οι τύποι που εξασκούν διαλογισμό καθημερινά πιστεύουν πραγματικά ότι αλλάζει τις προοπτικές τους με θετικό τρόπο.



Και ξέρεις τι άλλο;

Είναι επίσης ένα σούπερ ανδρικό πράγμα. Στ 'αλήθεια.

Αυτό συμβαίνει επειδή η προσοχή είναι το απόλυτο μορφή συνειδητοποίησης κατάστασης ; μια δεξιότητα που απαιτείται για την επιβίωση.



Ανεξάρτητα από το αν είστε αθλητικός τύπος, κυνηγός, ψαράς ή στέλεχος υψηλής πίεσης, ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε το παιχνίδι σας. Προωθεί επίσης την ηρεμία, επιτρέποντάς σας έτσι να παραμείνετε δροσεροί υπό πίεση.

Εδώ είναι δέκα τρόποι που ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει ως άντρας, με βάση την επιστήμη.

Άνδρες και προσοχή
Άνδρες και προσοχή

1. Βοηθά στη μείωση της μυρωδιάς

Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης μειώνει την εστίασή σας σε αυτό που σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή. Σας βοηθά να κοιτάξετε αυτούς τους τομείς της ζωής σας λιγότερο κρίσιμα.

Οι σκέψεις σας αρχίζουν να στρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Έχετε αυξημένη ευαισθητοποίηση στη γνώση και τη ρύθμιση της γνώσης σας.

2. Βελτιώνει τη μνήμη εργασίας

Η μνήμη εργασίας είναι μέρος της βραχυπρόθεσμης μνήμης σας. Ασχολείται πρωτίστως με την αντιληπτική και γλωσσική σας επεξεργασία μέσα από τη συνειδητή σας επίγνωση.

Συνολικά, ο διαλογισμός προσοχής ενισχύει τις ικανότητες της προσοχής και της μνήμης εργασίας σας.

3. Διδάσκει ρύθμιση συναισθημάτων

Εν μέρει εξαιτίας της μείωσης της μυρωδιάς, η προσοχή σας βοηθά επίσης να ρυθμίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

Όταν ασκείτε αυτό το είδος διαλογισμού, μαθαίνετε πώς να κοιτάτε τις σκέψεις σας χωρίς να τις συσχετίζετε είτε ως «καλές» είτε «κακές». Η προσοχή σας επικεντρώνεται στις σκέψεις σας τη στιγμή - αποδέχεστε ότι έρχονται και τις αφήνετε να φύγουν.

Η συνεχής πρακτική να αφήσετε τις εισερχόμενες σκέψεις να σας βοηθήσουν να αφήσετε τα συναισθήματα που σας ζυγίζουν.

μπορείς να φορέσεις τζιν σε κηδεία;

4. Μειώνει το άγχος

Είναι γνωστό ότι η προσοχή σας μειώνει το επίπεδο άγχους σας. Καθώς διαλογίζεστε, μαθαίνετε ρυθμίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις . Αυτό βελτιώνει πραγματικά τη γνωστική σας επεξεργασία και σας βοηθά να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.

Αυτό είναι ένα από τα οφέλη της λίστας που μπορείτε να νιώσετε αμέσως μετά από μια συνεδρία 10-12 λεπτών.

5. Αυξάνει την εστίαση

Κατά το διαλογισμό, μαθαίνετε ουσιαστικά πώς να εστιάζετε την προσοχή σας στις σκέψεις σας. Δεν εστιάζετε στο παρελθόν ή στο μέλλον. Είστε πραγματικά στη στιγμή και αποδέχεστε τις σκέψεις καθώς έρχονται.

Κάνοντας αυτό, εξασκείτε το φιλτράρισμα. Μαθαίνετε πώς να εφαρμόσετε αυτό το γνωστικό φιλτράρισμα σε ανησυχίες, ανησυχίες, φόβους και άλλες περισπασμούς, βοηθώντας σας να εστιάσετε σε ένα κανάλι σκέψης.

Χρησιμοποιώντας αυτήν την προσέγγιση, χρησιμοποιείτε συστατικά του ACT.

6. Λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικό

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης σάς κάνει να είστε πολύ πιο ήρεμοι και επικεφαλής άνθρωπος. Γίνεστε λιγότερο παράλογοι και συναισθηματικά αντιδραστικοί. Δεν θα είστε φυλακισμένος με έντονα συναισθήματα.

Χρειάζονται χρόνια εξάσκησης στοχασμού διαλογισμού για να γίνουμε λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικοί. Αλλά μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Ακολουθήστε την εξάσκηση διαλογισμού σε βήματα για το μωρό και συνεχίστε την καθημερινή σας πρακτική.

7. Αυξάνει την ικανοποίηση των σχέσεων

Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να ανταποκρίνεστε καλύτερα στο άγχος. Μαθαίνετε να σταματήσετε να ενεργείτε με τα συναισθήματά σας, κάτι που βοηθά στην ικανοποίηση και την προοπτική της σχέσης σας.

Απλά, πιο ευτυχισμένος μεταφράζετε σε πιο ευτυχισμένες, πιο ικανοποιητικές σχέσεις στη ζωή σας. Ως άκρη, η διαισθητική ζωή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε περιόδους σχεσιακή μετάβαση .

8. Αυτογνωσία

Ο διαλογισμός ενισχύει την ικανότητά σας να κάνετε ενδοσκόπηση, δίνοντάς σας περισσότερες πληροφορίες για το ποιος είστε ως άτομο. Με τη δυνατότητα να αποσυρθείτε από τον κόσμο γύρω σας, ελευθερώνει έναν διανοητικό χώρο για να αναλογιστείτε τον εαυτό σας.

Μαθαίνετε για το ποιοι είστε, τι σας αρέσει και γιατί είστε ο τρόπος που είστε. Αυτό σας βοηθά να αναγνωρίσετε τι θα θέλατε να βελτιώσετε, σε τι έχετε τον έλεγχο και θα σας επιτρέψει να είστε πιο σίγουροι.

9. Βελτιώνει το IQ

Ο αρχηγός της μελέτης, Δρ. Fadel Zeiden , επίκουρος καθηγητής Νευροβιολογίας και Ανατομίας στην Ιατρική Σχολή του Wake Forest πρόσφατα διαπίστωσε ότι η προσοχή βελτιώνει το IQ σας.

άντρας Κριός και άνθρωπος Σκορπιός

Βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας, ενώ μειώνει τα επίπεδα άγχους και άγχους, ώστε η εστίασή σας να μπορεί να κατευθύνεται καλύτερα προς άλλες σκέψεις.

Η εξάσκηση της προσοχής κάθε μέρα για περίπου 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει τη γνωστική σας αποτελεσματικότητα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

10. Συνολικά βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας

Γίνεστε γενικά πιο ευτυχισμένος και πιο ικανοποιημένος άνθρωπος. Μαθαίνετε για τον εαυτό σας και μαθαίνετε πώς να χειριστείτε καλύτερα τον εαυτό σας.

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης σας βοηθά να μεγαλώσετε. Θα έχετε πιο ευτυχισμένες, πιο ικανοποιητικές ποιοτικές σχέσεις και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε και να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Η εξάσκηση του Διαλογισμού Ευφυΐας μόνοι σας

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ κανένα διαλογισμό στο παρελθόν, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι όπως με οτιδήποτε καλό και χρήσιμο στη ζωή, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό και να βάλετε εστιασμένη ενέργεια στην πρακτική σας.

Ο διαλογισμός δεν θα είναι τόσο ευεργετικός αν το δοκιμάσετε μόνο για λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Εάν είστε αρκετά αφοσιωμένοι, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες διαφορές μετά από μερικούς μήνες εξάσκησης του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός θα είναι πιο επωφελής εάν το υιοθετήσετε ως αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Νέα έρευνα δείχνει ότι ο πιο ευεργετικός διαλογισμός είναι αυτός που θα απολαύσετε περισσότερο. Μετά από λίγο καιρό, όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο περισσότερο θα θέλετε να διαλογιστείτε.

Εάν χρειάζεστε έναν χρήσιμο πόρο για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε το βιβλίο Touchstones: Ένα βιβλίο καθημερινών διαλογισμών για άντρες . Μπορείτε να ελέγξετε τις τιμές Αμαζόνα .

Μην απογοητευτείτε εάν δεν λειτουργεί αμέσως. Χρειάζεται πολύ εστιασμένη πρακτική για να ηρεμήσετε εσωτερικά. Καθίστε για λίγες στιγμές τη φορά κατά τη διάρκεια των πρώτων σας διαλογισμών.

Εργαστείτε για να αναπτύξετε αργά τον διαλογισμό σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι ένα από τα πιο χειροκίνητα πράγματα που θα κάνετε ποτέ.

βιβλιογραφικές αναφορές

Abraham, E. (2011). Η πρώτη άνοιξη: Η χρυσή εποχή της Ινδίας. Νέα Υόρκη: Βιβλία Penguin.