Διατροφή και λίπος Bodybuilding: 10 Συχνές ερωτήσεις

Συχνές ερωτήσεις για τη διατροφή του σώματος

Διατροφή για Bodybuilding

Διατροφή για τους κατασκευαστές σώματος και άλλοι που συμμετέχουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης είναι θέμα που δεν λαμβάνει σχεδόν την προσοχή που του αξίζει. Οι αιτιώδεις λόγοι είναι πολλοί αλλά σε γενικές γραμμές, η αίσθηση μου είναι ότι η διατροφή δεν είναι τόσο σέξι για να μιλήσω όσο και οι ασκήσεις bodybuilding. Επιπλέον, υπάρχει μόνο μια παραπληροφόρηση εκεί έξω σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε οι κατασκευαστές σώματος για να πακετάρουν σε άπαχο, ισχυρό μυ.



Συχνές ερωτήσεις για τη διατροφή Bodybuilding

Αυτό το σύντομο άρθρο θα δώσει 10 κοινές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα της διατροφής και του λίπους για τους κατασκευαστές σώματος με τη μορφή Συχνών Ερωτήσεων. Σε κάθε ερώτηση, έχω συμπεριλάβει μια απάντηση. Σχεδόν όλες οι πληροφορίες που θα δείτε εδώ προέρχονται από την επιστημονική βιβλιογραφία και στερείται mumbo-jumbo που έχει σχεδιαστεί για να σας πουλήσει πολλά χάλια από τη βιομηχανία συμπληρωμάτων.



Κάποιο από τα παρακάτω στοιχεία θα σας φανεί ως κοινή λογική, ενώ άλλες πτυχές θα σας κάνουν να σταματήσετε και να σκεφτείτε. Διαβάστε τα όλα, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε το βαθύτερο νόημά τους. Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή, το λίπος και την οικοδόμηση σώματος;

Ας πηδήξουμε μέσα!



10 γεγονότα nutiriton body building
Διατροφή σώματος: 10 γεγονότα

Ε1: Μπορώ να στοχεύσω ένα μέρος του σώματός μου για απώλεια βάρους;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Η απάντηση είναι όχι. Η μείωση των σημείων είναι ένας παλιός μύθος γυμναστικής που υπάρχει εδώ και δεκαετίες γύρω από γυμναστήρια. Όταν ασκείτε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, οι μύες κάτω από αυτό το δέρμα θα γίνουν σφιχτοί. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση στο μέρος του σώματος που εργάζεστε (π.χ. στήθος, χέρια).

Το λίπος που είναι στρωμένο πάνω από αυτόν τον μυ δεν μειώνεται. Σκεφτείτε το για λίγο. Εάν κάνετε 500 κρίσεις κάθε μέρα αλλά δεν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, θα αναπτύξετε αρκετά ισχυρούς κοιλιακούς. Το πρόβλημα είναι ότι θα κρυφτούν κάτω από ένα σωρό λίπος.

Ε2: Είναι όλα τα λιπαρά διατροφής τα ίδια;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Όχι. Υπάρχουν πραγματικά μόνο δύο τύποι σωματικού λίπους. Ο καλείται βασικό λίπος και το άλλο ονομάζεται λίπος αποθήκευσης . Χρειάζεστε βασικό λίπος για να λειτουργεί κανονικά το σώμα σας. Εδώ, μιλάμε για το ανοσοποιητικό και ορμονικό σύστημα. Το βασικό λίπος βρίσκεται στα περισσότερα όργανα σας (καρδιά, πνεύμονες, νεφρά και ήπαρ). Οι γυναίκες μεταφέρουν περισσότερο από αυτό το είδος λίπους από τους άνδρες. Αυτό έχει νόημα όταν θεωρείτε ότι οι γυναίκες χρειάζονται αυτόν τον τύπο λίπους για σκοπούς τεκνοποίησης.



Το λίπος αποθήκευσης μοιάζει σχεδόν με το όνομα. Αυτό είναι λίπος στο οποίο το σώμα σας κρατά και συσσωρεύεται ως πόρος για το μέλλον. Οι άνδρες τείνουν να κρατούν λίπος αποθήκευσης στην κοιλιά, όπου οι γυναίκες βλέπουν περισσότερο από αυτό το λίπος γύρω από τους μηρούς και τους γοφούς. Το λίπος αποθήκευσης είναι ενσωματωμένος στη φύση μηχανισμός για τη στέγαση των διατροφικών πόρων. Λίγο σωματικό λίπος είναι απόλυτα φυσιολογικό και υγιές. Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους προκύπτει όταν συσσωρεύουν πάρα πολύ λίπος αποθήκευσης. Έχει νόημα, ε;

Ε3: Μπορώ να 'ιδρώσω' σωματικό λίπος σε σάουνα;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Συγγνώμη, αλλά η απάντηση είναι - όχι. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αφυδάτωση στη σάουνα επειδή το σώμα σας ιδρώνει H20, αλλά το λίπος, τουλάχιστον στη χημική του μορφή, δεν πρόκειται να εξαφανιστεί μαγικά επειδή χαλαρώνετε σε ατμόλουτρο.

libra αρσενικά σε σχέσεις

FYI - το νερό που χάνετε ενώ κάθεστε σε αυτό το ατμόλουτρο θα επανέλθει αμέσως στο σώμα σας μόλις αρχίσετε να ενυδατώνετε.



Μύθοι για τη διατροφή του σώματος

Ε4: Τι είναι οι φυτικές ίνες;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Πολλοί άνθρωποι αποκαλούν τις διαιτητικές ίνες «ακατέργαστο». Εδώ, μιλάμε για πράγματα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει πλήρως και περνά ως απόβλητα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως λαχανικά, φασόλια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι ίνες είναι σημαντικές, επειδή βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και βοηθούν το εντερικό σας σύστημα να μεταφέρει απόβλητα προϊόντα από το σώμα σας.

Εάν ασχολείστε με το σώμα και την προπόνηση δύναμης, η κατανάλωση φυτικών ινών είναι σημαντική επειδή βοηθά το σύστημά σας να παραμείνει απαλλαγμένο από απορρίμματα που μπορεί να σας κάνουν κυριολεκτικά να νιώσετε αργή και «δεσμευμένη». Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες - και ως αποτέλεσμα, παλεύουν με μια σειρά από γαστρεντερικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αυτό το πρόβλημα επιδεινώνεται αν είστε καφεΐνη τρελός .

Ε5: Πόσες φορές πρέπει να τρώω την ημέρα;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Δεν υπάρχει απρόσκοπτη απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με την επιχείρηση διατροφής και φυσικής κατάστασης έχουν διαφορετικές σκέψεις και ιδέες. Η συναίνεση των εμπειρογνωμόνων προτείνει ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 5-6, χαμηλότερα υδατάνθρακες την ημέρα είναι το βέλτιστο. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι μικρό . Τα τρόφιμα με υψηλότερους υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται νωρίτερα την ημέρα και να μειώνονται καθώς συνεχίζεται η ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας έχει την ευκαιρία να καίει καύσιμα με σταθερό ρυθμό και να μεταβολίζει σωστά.

Ο οικοδόμος και εκπαιδευτής σώματος, Michael Matthews, έχει ένα εξαιρετικό βιβλίο που εξερευνά ολόκληρο το θέμα με τίτλο, Μέγιστος μυς . Ενθαρρύνω ιδιαίτερα όποιον ενδιαφέρεται να μάθει για τις μοναδικές διατροφικές απαιτήσεις για τους κατασκευαστές σωμάτων για να πάρει αυτόν τον πόρο ως μέρος της βελτίωσης των γνώσεών του σχετικά με αυτό το θέμα.

Ε6: Τι πρέπει να φάω μετά από προπόνηση;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Εάν ασχολείστε με έντονη προπόνηση δύναμης με βάρη, υπάρχει ένα παράθυρο περίπου 30 λεπτών μετά την επεξεργασία ότι πρέπει να προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας. Το γλυκογόνο είναι μία από τις κύριες πηγές καυσίμου του σώματός σας.

Στον πυρήνα του, το γλυκογόνο είναι η χημική ουσία που αποθηκεύει υδατάνθρακες για το μέλλον. Η συντριπτική πλειονότητα του γλυκογόνου διατηρείται στους μύες και στο ήπαρ.

Συμβουλές για τη διατροφή του σώματος

Ε7: Ο μυς μου θα μετατραπεί σε λίπος μόλις σταματήσω να σηκώνω βάρη;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Και αυτός είναι ένας παλιός μύθος γυμναστικής. Η απάντηση είναι όχι. Οι μύες και το λίπος αποτελούνται από διαφορετικές χημικές ενώσεις. Δεν είναι πιο δυνατό για τους μυς σας να μετατραπούν σε λίπος από το να κάνουν το φυστικοβούτυρο να μετατραπεί σε ζελέ.

γιατί ονειρεύτηκα τη συντριβή μου

Ο λόγος για τον οποίο τα body builders και τα ανυψωτικά βάρη έβαλαν ένα σωρό λίπος αφότου σταματήσουν να εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι συνήθως επειδή δεν έχουν κάνει αλλαγές στη διατροφή τους. Με άλλα λόγια, συνεχίζουν να τρώνε σαν κατασκευαστές σώματος, αλλά δεν καίνε ενέργεια (γνωστές και ως υδατάνθρακες, λίπος) όπως έκαναν όταν χτυπούσαν τα βάρη τακτικά.

Ε8: Τι σημαίνει πραγματικά ο όρος «μερίδα»;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Ο ορισμός αυτού του όρου βρίσκεται παντού στον χάρτη. Κατά γενικό κανόνα, θα ήταν χρήσιμο να σκεφτείτε ένα τμήμα ως το ποσό μιας κλειστής γροθιάς. Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι ένα πακέτο χαρτιών πόκερ. Όταν ακούτε το τμήμα λέξεων, σκεφτείτε μικρό . Θυμηθείτε, το τμήμα είναιδεντην ποσότητα φαγητού που μπορείτε να χωρέσετε στο πιάτο σας.

Ε9: Είναι εντάξει να ασκηθείτε μια νύχτα μετά από έντονη κατανάλωση αλκοόλ;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι - είσαι ακόμα μεθυσμένος ; Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά όταν σκεφτείτε το γεγονός ότι χρειάζεται το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ και να το περάσουμε ως απόβλητο, δεν είναι γελοίο να ρωτάς. Εάν πίνατε έξω με τους φίλους σας μέχρι τις 2 το πρωί και έσπασε εντελώς, πιθανότατα δεν πρέπει να σχεδιάζετε να σηκώνετε βάρη οποιαδήποτε στιγμή πριν από τις 12 το μεσημέρι.

Εδώ είναι η πραγματική συμφωνία για το σώμα και το αλκοόλ. Όταν πίνετε μπύρα, κρασί και άλλα αλκοολούχα ποτά σε τακτική βάση, επιβραδύνετε το σώμα σας και καταστρέφετε το μεταβολισμό σας. Δεν λέω ότι δεν μπορείτε να έχετε περιστασιακή μπύρα ή κρασί. Λέω ότι εάν πίνετε καθημερινά, το κάνετε πολύ πιο δύσκολο να έχετε μια προσεκτική προπόνηση και να πραγματοποιήσετε κέρδη.

Δικαιολογίες για μη γυμναστική

Ε10: Εάν ασκώ τακτικά, μπορώ να φάω ό, τι θέλω

ΠΡΟΣ ΤΗΝ: Η απλή απάντηση είναι αυτή - αν θέλετε να χτίσετε άπαχο, σκληρό μυ - όχι. Ενώ είναι αλήθεια ότι η τακτική συμμετοχή στην προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας βάρη καίει περισσότερο λίπος από το να κάνει μόνο καρδιο, προσθέτοντας μυς στο σώμα σας θα απαιτηθεί να τρώτε μια κυρίως καθαρή διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατασκευαστές αμαξώματος.

Εάν ο στόχος σας είναι να πάρετε ένα πακέτο έξι, οι διατροφικές σας συνήθειες θα χρειάζονται εξίσου εστίαση με τις προπονήσεις σας. Η γνώση για τον τύπο του σώματός σας θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη στη συνολική σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης ως μέρος της δυναμικής. Αυτός είναι ο λόγος που γνωρίζετε το δικό σας σωματοτύπος είναι το κλειδί.

Τελικές σκέψεις για τη διατροφή Bodybuilding

Η διατροφή είναι ουσιαστικό μέρος της κατάρτισης του σώματος και της δύναμης. Εάν θέλετε να μεγαλώσετε τους μυς σας με ουσιαστικό τρόπο, θα πρέπει να εστιάσετε στα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας με την ίδια ένταση που κάνετε όταν σηκώνετε.

εικόνες του camaro του 1967

Πρόκειται να προτείνω ένα άλλο βιβλίο εδώ με τίτλο, Μεγαλύτερος, πιο λιτός, ισχυρότερος από τον Matthews. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να αξιοποιήσετε για την καλύτερη κατανόηση του μοναδικού γάμου μεταξύ διατροφής και ανάπτυξης μυών.

Ελπίζω ότι βρήκατε αυτή τη δημοσίευση στο blog σχετικά με τη διατροφή και το λίπος bodybuilding χρήσιμη. Σας ευχαριστούμε που επισκεφθήκατε τον Ανδρικό Πολιτισμό. Σας αρέσει στο Facebook, κάντε κύκλο στο Google Plus και μοιραστείτε το στο Twitter!