Πώς να αναπτύξετε δεξιότητες συνειδητοποίησης κατάστασης για επιβίωση

κατάρτιση ανάπτυξης δεξιοτήτων επίγνωσης κατάστασης
Κατάρτιση Κατάρτιση Δεξιότητες

Πώς να αναπτύξετε την επίγνωση της κατάστασης

Επίγνωση της κατάστασης είναι ένας από αυτούς τους όρους buzz που έγινε δημοφιλής στην ταινία, Bourne ταυτότητα με πρωταγωνιστή τον Matt Damon. Φαίνεται ότι έχει σχεδόν υπερφυσικές ικανότητες, ο χαρακτήρας του Damon, Jason Bourne, φάνηκε να έχει μια έκτη αίσθηση που του επέτρεψε να προβλέψει τις ενέργειες των άλλων.

Ακολουθεί μια σκηνή από την ταινία ως παράδειγμα:





Πραγματική συνειδητοποίηση κατάστασης;

Έτσι αναρωτιέστε - ποια είναι η συμφωνία; Είναι η επίγνωση της κατάστασης ένα πραγματικό πράγμα ή είναι κάποια ανοησία που σκέφτονται οι συγγραφείς του Χόλιγουντ.

Η ειλικρινής απάντηση είναι - ναι - η επίγνωση της κατάστασης είναι πολύ πραγματική. Είναι επίσης δεξιοτεχνία που μπορείτε να έχετε, παρόμοια με αυτά που είδατε στις ταινίες Bourne Identity.



Υπάρχει ένα αλίευμα.

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να ανοίξετε το μυαλό σας και να το εκπαιδεύσετε να σκέφτεται με νέους και διαφορετικούς τρόπους.

Σε αυτό το άρθρο, θα:



  • Διδάξτε σας πώς να αναπτύξετε τις δικές σας δεξιότητες συνειδητοποίησης κατάστασης.
  • Σας παρουσιάζουμε σε τρεις ψυχολογικές δομές που συνδέονται με την επίγνωση της κατάστασης.
  • Δώστε ασκήσεις για την ανάπτυξη και ενίσχυση των δεξιοτήτων σας.
  • Αποκαλύψτε τους κοινούς μύθους που σχετίζονται με την επίγνωση της κατάστασης.
  • Προσφέρετε πόρους για το μέλλον.

Πριν εξερευνήσετε τις λεπτομέρειες για την ανάπτυξη δεξιοτήτων, είναι σημαντικό να προσφέρετε έναν λειτουργικό ορισμό για το τι είναι η επίγνωση κατάστασης. Το πιο σημαντικό, θα εξηγήσω επίσης τι δεν είναι η επίγνωση κατάστασης.

Ας πηδήξουμε μέσα!

Ορισμός κατάστασης ευαισθητοποίησης
Ορισμός κατάστασης ευαισθητοποίησης

Ορισμός κατάστασης ευαισθητοποίησης

Η συνειδητοποίηση κατάστασης (SA) είναι η αντίληψη ενός ατόμου για το τι συμβαίνει γύρω του με τις δομές του χρόνος και χώρος .



  • Ώρα: πώς ένα άτομο βιώνει το χρόνο στη στιγμή.
  • Χώρος: κινήσεις, ήχοι και συμπεριφορά αντικειμένων μέσα στο άμεσο περιβάλλον.

Παραδείγματα επίγνωσης κατάστασης:

  • Η αίσθηση ότι κάποιος θέλει να σας χτυπήσει πριν σηκώσει το χέρι.
  • Να γνωρίζετε κάποιον που σας ακολουθεί.
  • Γρήγορη αναγνώριση πραγμάτων που δεν παρατηρούν οι άλλοι (δηλαδή όπλο).

Τι δεν είναι η επίγνωση κατάστασης

Αν ελπίζατε ότι η SA ήταν μια υπερφυσική δύναμη που σας επέτρεψε να διαβάσετε μυαλό, λυπάμαι που απογοητεύτηκα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η SA σας προσφέρει μεγαλύτερο έλεγχο στο περιβάλλον σας.

Ως σύμβουλος και εκπαιδευτικός, έχω περάσει χρόνια δουλεύοντας με ανθρώπους στον στρατιωτικό και τον ιδιωτικό τομέα για να τους βοηθήσω να βελτιώσουν τις προσωπικές τους δεξιότητες SA.

Αυτό που πρόκειται να σας διδάξω είναι αυτό που έχω διδάξει σε παιδιά που έχω εκπαιδεύσει. Η μόνη διαφορά είναι ότι διαβάζετε αυτό το υλικό αντί να συνεργαζόμαστε μαζί μου σε ένα πρόσωπο με πρόσωπο ρύθμιση.

Ψυχολογία επίγνωσης κατάστασης

Για να αναπτύξετε τις προσωπικές σας δεξιότητες SA, είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τρεις ψυχολογικές αρχές:

  1. Γνώσεις
  2. Γνωστικές παραμορφώσεις
  3. Διαβίωση με βάση την ευαισθησία

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά και στα τρία, γιατί θα πρέπει να τα γνωρίζετε καθώς συνεχίζουμε. Έχω δώσει ένα παράδειγμα για κάθε όρο που βοηθά στην κατανόηση.

Γνώσεις και επίγνωση της κατάστασης
Γνώσεις

1. Γνώσεις

Αν και μπορεί να ακούγεται σαν φανταχτερός όρος, γνώσεις δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη διαδικασία κατανόησης σκέψη , σύνθεση και βιώνει .

Παράδειγμα: Καθμένος στο σαλόνι σας, ακούτε το φλοιό ενός σκύλου στο βάθος. Καθώς εστιάζετε την προσοχή σας στην αποφλοίωση, συνειδητοποιείτε ότι ο τόνος και η κλίση είναι οικεία. Συνθέτοντας τις πληροφορίες που λαμβάνονται από το περιβάλλον σας, ενστικτωδώς γνωρίζετε:

  • Ο φλοιός του σκύλου δεν υποδεικνύει κίνδυνο
  • Είναι 6μμ, χωρίς να χρειάζεται να κοιτάξετε το ρολόι σας
  • Ο γείτονάς σας τραβάει στο δρόμο του
  • Ο «φλοιός» είναι μια ένδειξη ενθουσιασμού
  • Ο γαβγμός του σκύλου θα σταματήσει σε 30 δευτερόλεπτα.

Οι γνώσεις μας επιτρέπουν να απορροφήσουμε υλικό από το περιβάλλον μας και στη συνέχεια να βγάλουμε συμπεράσματα με βάση αυτό που βιώνουμε. Εάν το μυαλό μας είναι καθαρό και ελεύθερο, η διαδικασία σύνθεσης γίνεται ευκολότερη.

Στην περίπτωση του γαβγίσματος σκύλου, καταφέρατε να προσδιορίσετε την πηγή του θορύβου, να διαπιστώσετε γιατί το ακούσατε και να προβλέψετε πότε θα σταματήσει ο γαβγμός.

Εδώ, έχετε χρησιμοποιήσει τις γνώσεις για όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω, ενισχυμένα μέσω της παρατήρησης και του εντοπισμού των μοτίβων συμπεριφορών.

γνωστικές παραμορφώσεις κατάστασης
Γνωστικές παραμορφώσεις και επίγνωση της κατάστασης

2. Γνωστικές παραμορφώσεις

Οι σχετικές με τις γνώσεις είναι γνωστικές παραμορφώσεις . Με λίγα λόγια, οι γνωστικές παραμορφώσεις μπορεί να είναι οτιδήποτε λυγίζει, στρέφει ή παραμορφώνει τον τρόπο σκέψης σας για κάτι και ερμηνεύει το νόημά του.

Αυτή η κατασκευή είναι γενικά συνδεδεμένη με τη διάθεση, ωστόσο, στην περίπτωση της SA, υπάρχει μια μικρή συστροφή.

Παράδειγμα: Ένα πρωί στη δουλειά, το αφεντικό σας έρχεται σε επαφή μαζί σας και εκδίδει επίπληξη για τη χρήση του Διαδικτύου της εταιρείας για προσωπική χρήση. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε ένοχοι και ντροπιασμένοι.

Όταν φεύγετε από τη δουλειά εκείνο το βράδυ και σπρώχνετε προς τα έξω, ο φύλακας ασφαλείας σας κοιτάζει για λίγο. Για κάποιο λόγο, νομίζετε:

  • Ο φύλακας γνωρίζει ότι μπήκατε σε πρόβλημα για παραβίαση της πολιτικής της εταιρείας.
  • Αυτός ο ίδιος φρουρός πιστεύει ότι είστε ανέντιμος άνθρωπος.
  • Άλλοι πιθανώς γνωρίζουν και για την επίπληξη.

Λόγω γεγονότων νωρίτερα εκείνο το πρωί με το αφεντικό σας, έχετε εκχωρήσει νόημα στην πρόθεση των άλλων. Τα συμπεράσματα που έχετε συνάψει μπορεί ή ίσως οχι να είμαι ακριβής .

Στην περίπτωση του φύλακα, είναι δυνατόν είχε γνώση ότι θα είχατε γράψει. Αλλά η λογική δείχνει ότι είναι πολύ απίθανο. Το πιο εύλογο σενάριο είναι ότι σας κοίταξε επειδή αυτή είναι η δουλειά του - τελικά, υποτίθεται ότι θα ελέγξει οποιονδήποτε εισέρχεται ή εξέρχεται από το κτίριο.

Αλλά επειδή κρατάτε συναισθήματα ντροπής και ενοχής, διασκεδάζετε ακούσια την πραγματικότητα μεταβαίνοντας σε συμπεράσματα.

3. Διαβίωση με βάση την ευαισθησία

Η διαβίωση που βασίζεται στη νοημοσύνη είναι ένα απόσπασμα της μεγαλύτερης ψυχολογικής δομής, ενσυνειδητότητα . Με απλά λόγια, η προσοχή είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο φέρνει να φέρει και τις 5 αισθήσεις εδώ και τώρα - που σημαίνει αυτή τη στιγμή στο χρόνο.

Η ευαισθησία επιτρέπει επίσης ένα γνωστικό συμπεριφορικό στυλ σκέψης γνωστό ως Αποδοχή και δέσμευση (ACT για συντομία).

Όταν υιοθετείτε την προσέγγιση ACT, αναγνωρίζετε ότι οι τυχαίες σκέψεις θα επιπλέουν μέσα και έξω από τη συνείδησή σας. Αποδέχεστε επίσης αυτές τις σκέψεις για το τι είναι και δεν προσπαθείτε να τις σταματήσετε.

Γνωρίζουμε από μια σειρά επιστημονικών σπουδές ότι η «σκέψη διακοπής» δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, μπορεί να επιδεινώσει τις παρεμβατικές σκέψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τυχαίες ροές συνείδησης καθώς συμβαίνουν και φυσικά να τις αφήσετε να περάσουν.

Αναγνωρίζω ότι το υλικό που περιγράφεται εδώ είναι βαθύ. Αλλά αν η βελτίωση της επίγνωσης κατάστασης είναι το τελικό παιχνίδι σας, είναι σημαντικό να καλύψετε.

Ευαισθησία και συνειδητοποίηση κατάστασης
Ευαισθησία και συνειδητοποίηση κατάστασης

Όταν συνδυάζετε τα στοιχεία που περιγράφονται σε αυτήν την περιοχή, καταλήγετε με τη Ζωή με βάση τη Νοημοσύνη.

Παράδειγμα: Ξυπνάτε το πρωί και αδειάζετε σκόπιμα το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις (δηλαδή τη λίστα των παραδοτέων για την ημέρα). Μόλις το μυαλό σας είναι καθαρό, εστιάζετε την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις σας, εσείς:

  • Συνειδητοποιήστε ότι η αυτόματη καφετιέρα σας έχει ολοκληρώσει τον κύκλο παρασκευής.
  • Μυρίστε το φρέσκο ​​άρωμα των κόκκων καφέ.
  • Ζήστε την αίσθηση των δροσερών φύλλων στο δέρμα σας.
  • Ακούστε αυτήν την μακρινή κλήση ενός γλάρου, πάνω από τον ήχο της κυκλοφορίας.
  • Παρατηρήστε ότι είναι ηλιόλουστο έξω με μια ελαφριά συννεφιά.
  • Δείτε μια μικρή ρωγμή στην οροφή.

Η διαβίωση με βάση την ευαισθησία σάς επέτρεψε να ζήσετε όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω. Αυτό συμβαίνει επειδή εσείς ήσασταν εντελώς εστιασμένοι αυτή τη στιγμή. Με πολλούς τρόπους, το να είσαι σε κατάσταση προσοχής είναι παρόμοιο με αυτό αυτο-ύπνωση .

Οι λειτουργικές λέξεις-κλειδιά εδώ είναι διαβίωση βασισμένη στη συνείδηση . Αυτό σημαίνει, αντί να γνωρίζετε μόνο το περιβάλλον σας, είστε ζωή σε αυτό - και με τις πέντε αισθήσεις.

Βγάζει νόημα?

Αναπτύσσοντας την τρισδιάστατη συνειδητοποίηση κατάστασης (SAT)

Με βάση αυτά που διαβάσατε παραπάνω, γίνεται σαφές ότι για να αναπτύξετε και να βελτιώσετε τη δική σας επίγνωση κατάστασης, πρέπει να δοθεί έμφαση στην προαναφερθείσα τριάδα δεξιοτήτων.

Και αυτό μιλάμε για τους λαούς - μια τριαρχική προσέγγιση. Και τα τρία είναι απαραίτητα εάν πρόκειται να λειτουργήσετε ένα επίπεδο παρόμοιο με αυτό που είδατε στις ταινίες του Jason Bourne.

Αυτό που ακολουθεί είναι ασκήσεις δημιουργίας δεξιοτήτων για κάθε περιοχή της τριάδας. Θα παρατηρήσετε ότι έχω βάλει περισσότερο «κρέας» στη συνείδηση ​​γιατί τελικά, αυτό είναι το SA.

Δημιουργία δεξιοτήτων για επίγνωση της κατάστασης
Δημιουργία δεξιοτήτων για επίγνωση της κατάστασης

Δημιουργία δεξιοτήτων γνωστικής ανάπτυξης

Χωρίς γνωστικές δεξιότητες, η ικανότητα χρήσης SA σίγασης. Και ενώ μπορεί να είστε ήδη καλός «στοχαστής», είναι σημαντικό να επιτύχετε σε αυτόν τον τομέα για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν 8 εμπειρικά γνωστοί τρόποι αύξησης των γνωστικών δεξιοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Σωματική δραστηριότητα
  • Δημιουργικότητα
  • Κοινωνικά συνδετικά
  • Παιχνίδια προπόνησης εγκεφάλου (δηλαδή παζλ)
  • Άφθονος ύπνος και ξεκούραση
  • Μείωση του στρες
  • Ανοιχτή νοοτροπία
  • Διαλογισμός

Δεν χρειάζεται να διαβάσω όλους αυτούς τους τομείς, επειδή οι περισσότεροι είναι αυτονόητοι. Αλλά θα πω ότι τα παιχνίδια κατάρτισης εγκεφάλου, η σωματική δραστηριότητα και οι δημιουργικές δεξιότητες είναι βασικά.

Εδώ είναι γιατί:

Εκπαίδευση εγκεφάλου

Τα παιχνίδια προπόνησης εγκεφάλου σάς επιτρέπουν να αυξήσετε τις γνωστικές δεξιότητες διεγείροντας τον προμετωπιαίο φλοιό και τον κροταφικό λοβό. δύο τομείς που είναι υπεύθυνοι για την κριτική σκέψη. Παζλ, παιχνίδια λέξεων και απομνημόνευσης είναι εξαιρετικές επιλογές. Το σκάκι και τα πούλια είναι επίσης καλές επιλογές.

Εάν αναζητάτε ένα είδος όλων σε έναν πόρο για να δημιουργήσετε και να αυξήσετε τις δεξιότητές σας στην κριτική σκέψη, υπάρχει ένα εξαιρετικό βιβλίο εργασίας από το Amazon με τίτλο: Παιχνίδια εγκεφάλου .

Σωματική δραστηριότητα

Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, παίρνετε απαραίτητα ερεθίσματα από το περιβάλλον σας. Μιλάμε για αισθήσεις όπως αφή, ήχο, θέαμα, μυρωδιά και σε μικρότερο βαθμό, γεύση.

Δεν χρειάζεται να πάει στο γυμναστήριο για να είναι σωματικά δραστήρια. Μπορείτε να κάνετε πράγματα στο σπίτι που σας βοηθούν να εξοικειωθείτε περισσότερο με το σώμα και το περιβάλλον σας. Πλυομετρικές κινήσεις είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.

Εάν είστε ήδη σωματικά δραστήριοι, υπέροχοι. Αλλά αν λείπει σε αυτόν τον τομέα, σας ενθαρρύνω να διαβάσετε τα 7 μυστικά των ανθρώπων που αγκαλιάζουν τακτικά την άσκηση.

Δημιουργικές δεξιότητες

Με λίγα λόγια, οι δημιουργικές δεξιότητες σάς επιτρέπουν να εφαρμόσετε αφηρημένη σκέψη στους μη αφηρημένους. Παραδείγματα: Ζωγραφική κάτι σε καμβά που βλέπετε στο μάτι του μυαλού σας. Κατασκευάζοντας ένα έπιπλο από το μηδέν. Σύνταξη διηγήματος, ανάρτησης ιστολογίου ή άρθρου.

Εδώ είναι το θέμα των δημιουργικών δεξιοτήτων - τραβούν από τον εγκέφαλό σας Κάτω μετωπικός γύρος : μια περιοχή που συνθέτει υλικό που λαμβάνει μέσω της βιωματικής μάθησης. Αυτό είναι ένα στόμα, αλλά όπως βλέπετε τώρα, όλα αυτά είναι συνδεδεμένα.

Μείωση των γνωστικών στρεβλώσεων
Επίγνωση της κατάστασης και μείωση των γνωστικών στρεβλώσεων

Μείωση δραστηριοτήτων γνωστικών στρεβλώσεων

Όλοι μας βιώνουμε γνωστικές παραμορφώσεις. Είναι μέρος αυτού που μας κάνει ανθρώπους. Αυτή η κάμψη της πραγματικότητας συμβαίνει όταν είμαστε άγχος, βιώνουμε καταθλιπτική διάθεση ή όταν είμαστε ανήσυχοι.

Μερικοί έχουν θεωρητικές γνωστικές παραμορφώσεις είναι ένας πρωταρχικός μηχανισμός ψυχολογικής άμυνας. Άλλοι έχουν προτείνει ότι είναι ένα σύμπτωμα της διάθεσης, που ρυθμίζεται από ορμονικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Στην τελική ανάλυση, το είδος δεν έχει σημασία.

Αυτό που έχει σημασία, ωστόσο, είναι η ικανότητά σας να αναγνωρίζετε πότε γίνονται γνωστικές παραμορφώσεις. Διαφορετικά, η ικανότητά σας να ασκήσετε πραγματικά την επίγνωση της κατάστασης περιορίζεται.

Ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τις γνωστικές παραμορφώσεις είναι να προκαλέσετε παράλογες σκέψεις. Αυτό σημαίνει αμφισβήτηση μιας αντίληψης βάσει των γεγονότων.

Παράδειγμα: Φανταστείτε ότι κυνηγάτε στο δάσος του χειμώνα. Κατά κάποιο τρόπο, έχετε χωριστεί από τους φίλους σας. Είναι 20 κάτω από το μηδέν. Είστε πεινασμένοι, διψασμένοι και κουρασμένοι. Λειτουργεί στις τρόπος επιβίωσης , αρχίζετε να ψάχνετε καταφύγιο.

Στο βάθος, βλέπετε τι μοιάζει με καμπίνα. Το μυαλό σας αρχίζει να γεμίζει τα κενά, αποτελούμενα από υποθέσεις βασισμένες στη μαγική σκέψη.

Ξαφνικά, γίνεστε ενθουσιασμένοι, πιστεύοντας ότι:

  • Η καμπίνα είναι εγκαταλειμμένη
  • Υπάρχει φαγητό στην καμπίνα
  • Το καυσόξυλο είναι ήδη ψιλοκομμένο και έτοιμο να ανάψει

Το πρόβλημα εδώ είναι ότι δεν έχουμε αποδείξει ότι υπάρχει πραγματικά καμπίνα. Αλλά λόγω της συναισθηματικής σας κατάστασης, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό ανήσυχη και φοβισμένη, το μυαλό σας αρχίζει να λυγίζει (παραμορφώνει) την πραγματικότητα.

Προκειμένου να καταπολεμήσουμε τις γνωστικές παραμορφώσεις, είναι σημαντικό να «σπρώξουμε» νοητικά και να προκαλέσουμε σκέψεις και να εκτιμήσουμε εάν στηρίζονται στην πραγματικότητα ή βασίζονται στα συναισθήματα της στιγμής.

Για να σας βοηθήσω να επιτύχετε καλύτερα αυτόν τον στόχο, θα συμπεριλάβω ένα παρακάτω βίντεο που θα σας καθοδηγήσει στη θεραπεία της γνωστικής συμπεριφοράς (CBT).

Μια τελευταία σκέψη για το CBT. Χρειάζεται χρόνος και εστίαση για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται λογικά. Spock, ο φανταστικός χαρακτήρας του franchise επιστημονικής φαντασίας, Star Trek , είναι ίσως ένα από τα πιο εύκολα αναγνωρίσιμα παραδείγματα κάποιου που είχε κατακτήσει αυτήν την ικανότητα.

Αλλά αν ακολουθήσατε τη σειρά και τον χαρακτήρα, γνωρίζετε ότι ασχολήθηκε συχνά με ήσυχο χρόνο για να ενισχύσει την ικανότητά του να σκέφτεται λογικά.

Ένα από τα αγαπημένα μου βιβλία που έχει να κάνει με την πρόκληση παράλογων σκέψεων είναι: Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης από τον Δρ David Burns.

Αυτό που είναι υπέροχο σε αυτό το διάβασμα είναι οι πρακτικές ασκήσεις μέσα, σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να σπάσετε παράλογα πρότυπα σκέψης. παραμορφωμένες γνώσεις που μπορούν να λειτουργήσουν ως αποκλεισμοί σε μεγαλύτερη SA.

Αυτό μας φέρνει στο επόμενο και τελευταίο μας σημείο, Διαβίωση με βάση τη νοημοσύνη.

Διαβίωση με βάση την ευαισθησία

Για να ζήσει προσεκτικά, πρέπει να ζήσει εδώ και τώρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά συμβαίνει επίσης να ισχύει.

Αλλά τι το κάνει Πραγματικά θέλεις να είσαι εδώ και τώρα; Λοιπόν, με λίγα λόγια «εδώ και τώρα» η διαβίωση απαιτεί να καθαρίσετε το μυαλό σας από ξένο υλικό να γίνει ένα με το περιβάλλον σας.

Δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος σε αυτό το μεμονωμένο άρθρο για να διδάξω ό, τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη διαβίωση με βάση το μυαλό (MBL). Αλλά αυτό που μπορώ να κάνω είναι να σας δώσω μια άσκηση βασισμένη στην προσοχή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση. Σκεφτείτε το ως αφετηρία.

μείωση των στρεβλώσεων
Πρωινή άσκηση

Προσεκτική άσκηση πρωινού

Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, πιθανότατα ξυπνάτε το πρωί με έναν εγκέφαλο γεμάτο φυλές με σκέψεις. Μπορεί να είναι μια αδιάλειπτη ετικέτα: Τι υπάρχει στην ημερήσια διάταξη σήμερα; Με ποιον πρέπει να επικοινωνήσω; Πού πρέπει να είμαι;

Ακούγεται οικείο?

Οι άνθρωποι που έχουν βελτιωμένη επίγνωση της κατάστασης, ωστόσο, ξεκινούν τη μέρα τους πολύ διαφορετικά.

Δείτε πώς:

Πριν ανοίξουν τα μάτια τους, γνωρίζουν τι συμβαίνει στο άμεσο περιβάλλον τους - παρόμοιο με αυτό που μίλησα νωρίτερα στο τμήμα διαβίωσης με βάση τη συνείδηση.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό, απλώς ασκώντας και κανονικοποιώντας αυτήν την πρωινή άσκηση. Θα σας καθοδηγήσω στις πτυχές 'Πώς να' παρακάτω:

1) Όταν αρχίσετε να ξυπνάτε, καθαρίστε σκόπιμα το μυαλό σας από αγωνιστικές σκέψεις. Ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αναρωτηθείτε: Τι γνωρίζω;

2) Χρησιμοποιώντας τις πέντε απτικές αισθήσεις σας, αρχίστε να αναγνωρίζετε τι συμβαίνει στο άμεσο περιβάλλον σας. Ερωτήσεις για προβληματισμό:

  • Νιώθετε τα δροσερά φύλλα να αγγίζουν το δέρμα σας;
  • Ακούτε τον ήχο των πουλιών στο βάθος;
  • Μυρίζεις την παρασκευή καφέ;
  • Νιώθεις τίποτα;
  • Έχετε την επιθυμία να πάτε στο μπάνιο;
  • Βλέπετε το φως του ήλιου να περνά μέσα από το παράθυρο;

Παρατηρήστε ότι εστιάζοντας την προσοχή σας τι συμβαίνει στο άμεσο περιβάλλον σας, οι σκέψεις αγώνων που αναφέρθηκαν προηγουμένως έχουν σταματήσει.

Δεν θα αναφερθώ εδώ, εκτός από το να προτείνω ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ζήσετε πιο προσεκτικά είναι να ασχοληθείτε με τις έννοιες MBL. Ο διαλογισμός, η δημιουργική απεικόνιση και η αυτο-ύπνωση είναι βασικά συστατικά του σχήματος MBL.

Ένας πόρος που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι Ευφυΐα για ανδρείκελα . Οι μαθησιακές έννοιες και οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι απλές και απλές με λίγο Βούδα αναδευμένο στο μείγμα.

ύπνωση στον πόνο ύπνου του Σικάγο
Εφαρμογή δομών συνειδητοποίησης κατάστασης

Επίγνωση της κατάστασης στην πρακτική

Μόλις εξοικειωθείτε με τις προαναφερθείσες δεξιότητες, θα είστε σε θέση να εφαρμόσετε ό, τι έχετε μάθει ως μέρος της SA. Θα φέρετε εδώ όλες τις γνωστικές σας δεξιότητες, απαλλαγμένες από στρεβλώσεις και έχοντας επίγνωση της στιγμής.

Βήμα 1: Δημιουργήστε μια γραμμή βάσης

Στην ψυχολογία, μια βασική γραμμή δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα σημείο εκκίνησης. Οι βασικές γραμμές συνεπάγονται αυτό που θα περίμενε κανείς σε ένα δεδομένο περιβάλλον. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

  • Σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ, θα περίμενε ενθαρρυντικά πλήθη, άνθρωποι να σηκώνονται και να κατεβαίνουν από τις θέσεις τους και οι πωλητές να ανεβαίνουν τις σειρές για να πουλήσουν τρόφιμα.
  • Σε μια βιβλιοθήκη, θα περιμένατε να βρείτε ένα ήσυχο περιβάλλον με ανθρώπους που διαβάζουν βιβλία και περιστασιακά μιλώντας είναι απαλοί ψίθυροι.
  • Πετώντας σε ένα εμπορικό τζετ, θα περιμένατε να ακούσετε τους κλαψούριους κινητήρες και να αισθανθείτε περιστασιακές αναταράξεις.

Όταν δημιουργούμε βασικές γραμμές, αναρωτιόμαστε αποτελεσματικά, Τι γνωρίζω; Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας, τι θα περίμενε κανείς να βρει σε μια δεδομένη κατάσταση.

Χωρίς βασικές γραμμές, δεν μπορούμε να εντοπίσουμε παραδοχές, που σημαίνει διαφορετικά αντικείμενα, μέρη ή πράγματα. Ο συνταξιούχος Navy SEAL, ο Clint Emerson διερευνά αυτήν την ιδέα στο βιβλίο του: 100 θανατηφόρες δεξιότητες όπου διδάσκει στους αναγνώστες πώς να αναγνωρίζουν γρήγορα τα μη φυσιολογικά, χρησιμοποιώντας μερικές από τις προσεκτικές έννοιες που διερευνήσαμε νωρίτερα.

Ο καθορισμός βασικών γραμμών γίνεται μέσω της τέχνης της ερώτησης. Αυτό απαιτεί περιέργεια με συναισθηματική απόσταση. Εάν έχετε συνεργαστεί ποτέ με έναν γιατρό, έναν θεραπευτή ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι εκπέμπουν μια «ανεξάρτητη ατμόσφαιρα».

Κάτι τέτοιο τους επιτρέπει να εκτιμήσουν την κατάσταση μέσω ενός κλινικού φακού, ο οποίος είναι παρόμοιος με τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη δημιουργία μιας αρχικής γραμμής.

Ερωτήσεις για τον καθορισμό μιας γραμμής βάσης:

  • Τι γνωρίζω σε αυτό το περιβάλλον;
  • Ποιες συμπεριφορές φαίνονται «φυσιολογικές» που παρατηρώ;
  • Υπάρχουν πρότυπα;
  • Τι φαίνεται εκτός τόπου;
Σενάριο συνειδητοποίησης κατάστασης
Σενάριο συνειδητοποίησης κατάστασης: Τι γνωρίζετε;

Παράδειγμα σεναρίου βάσης

Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε στο Σικάγο σε ένα ζεστό καλοκαιρινό πρωί. Αναζητώντας ένα φλιτζάνι joe, εντοπίζετε ένα καφέ σε έναν πολυσύχναστο δρόμο στο κέντρο της πόλης. Αποφασίζετε να πάτε για να περπατήσετε.

Καθώς η πόρτα κλείνει πίσω σας, γίνεται αμέσως προφανές ότι ο κλιματισμός είναι ενεργοποιημένος. μια ανάκτηση από τις θερμοκρασίες 85 μοιρών έξω.

Λαμβάνοντας τα πάντα, παρατηρείτε ότι τα περισσότερα από τα τραπέζια είναι γεμάτα. Οι άνθρωποι μιλούν με χαμηλές φωνές και σχεδόν όλοι φορούν ελαφρά ρούχα.

Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω βασικές ερωτήσεις, μπορείτε να εντοπίσετε γρήγορα τι είναι μη φυσιολογικό.

Ε: Τι γνωρίζω σε αυτό το καφέ;

Α: Οι άνθρωποι παραγγέλνουν ποτά ενώ άλλοι κάθονται. Οι πελάτες πίνουν καφέ ή συνομιλούν με κάποιον. Το μέρος φαίνεται γεμάτο, κάτι που θα περίμενε κανείς σε μια καφετέρια του Σικάγο κατά τη διάρκεια της πρωινής εβδομάδας.

Ε: Ποιες συμπεριφορές φαίνονται φυσιολογικές που παρατηρώ;

Α: Παραγγελία ποτών από πελάτες του καφέ. Οι άνθρωποι διαβάζουν ή μιλούν ήσυχα. Σχεδόν όλοι ντυμένοι είναι ντυμένοι με ελαφριά ρούχα γιατί είναι μια ζεστή μέρα.

Ε: Ποια μοτίβα βλέπω;

Α: Οι περισσότεροι από τους καθισμένους πελάτες χρησιμοποιούν ένα κοινό τραπέζι, που σημαίνει ότι μπορεί ή δεν γνωρίζουν το άτομο που κάθεται απέναντί ​​τους. Και πάλι, δεν είναι ασυνήθιστο σε ένα καφέ.

Ε: Τι φαίνεται εκτός τόπου;

Υπάρχει ένας άντρας που κάθεται μόνος του σε ένα γωνιακό τραπέζι. Φορά ένα πράσινο σακάκι βομβαρδισμού πάνω από ένα μπλουζάκι. Δεν φαίνεται να διαβάζει τίποτα ειδικότερα, αλλά αντ 'αυτού, στρέφει την προσοχή του γύρω από την καφετέρια με βέλη.

Ανάλυση μέσω σύνθεσης

Μετά την αντανάκλαση, η ανωμαλία στο καφέ είναι ο άντρας που κάθεται μόνος του σε ένα γωνιακό τραπέζι.

Όχι μόνο πέφτει έξω από τα σχέδια που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά επίσης φοράει ένα σακάκι. κάτι εξαιρετικά ασυνήθιστο για το καλοκαίρι. Και η σιωπηλή συμπεριφορά του φαίνεται επίσης διαφορετική από την χαλαρή πτώση και τη ροή των άλλων πελατών.

Παρουσιάζει απειλή για εσάς ή άλλους στο καφενείο; Είναι πραγματικά δύσκολο να το γνωρίζουμε σε αυτό το σημείο. Αλλά αυτό που γνωρίζετε είναι ότι βρίσκεται στο ραντάρ σας, το οποίο σας τοποθετεί σε πολύ καλύτερη θέση για να ανταποκριθείτε σε ό, τι μπορεί ή όχι.

Δεδομένων των πληροφοριών που έχετε αυτή τη στιγμή, ωστόσο, ο άντρας στο γωνιακό τραπέζι είναι τώρα στο ραντάρ σας, έτσι δεν είναι; Αυτό σας θέτει σε πολύ καλύτερη θέση να απαντήσετε, ό, τι μπορεί ή όχι.

γαλαζοπράσινο μάτι
Γλώσσα του σώματος και επίγνωση της κατάστασης

Γλώσσα του σώματος

Υπάρχουν άλλοι τρόποι αξιολόγησης του περιβάλλοντος που περιλαμβάνουν ερμηνεία της πρόθεσης και της εξαπάτησης μέσω της γλώσσας του σώματος. Ενώ είναι αδύνατο να μοιραστείτε όλους τους δείκτες συμπεριφοράς εδώ, υπάρχουν μερικοί που πρέπει να γνωρίζετε:

Φτερά χεριών, Shifty χέρια και γροθιές

Οι άνθρωποι που είναι νευρικοί ή ανήσυχοι συχνά εμπλέκονται στο χέρι. Είναι ένας υποσυνείδητος τρόπος αντίδρασης στο άγχος και μπορεί να γίνει με το ένα χέρι ή και τα δύο.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να κρύψουν συχνά έχουν άσχημα χέρια. Γι 'αυτό οι αξιωματούχοι επιβολής του νόμου λένε πράγματα όπως: Δείξε μου τα χέρια σου όταν τότε είναι ύποπτοι για κάποιον.

Να γιατί:

Γνωρίζουν ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κάποιος που θέλει να κάνει κακό μπορεί να κρύβει κάτι (δηλαδή όπλο, μαχαίρι ή άλλο όπλο) σε ένα από τα χέρια του.

Μια ενστικτώδης απάντηση στον θυμό είναι το σφίξιμο των γροθιών. Κάθε φορά που ένα άτομο έχει μια γροθιά (ένα ή και τα δύο) είναι ισχυρή ένδειξη ότι βρίσκεται σε αναστατωμένη κατάσταση.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, σας προτείνω να πάρετε ένα αντίγραφο του Το οριστικό βιβλίο της γλώσσας του σώματος , διαθέσιμο στο Amazon.

Μετατροπή της κριτικής σκέψης σε ενέργειες

Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του καφέ που περιγράφηκε προηγουμένως, ας προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα και ανανεώσουμε τον παράγοντα κινδύνου. Τώρα που γνωρίζετε πολύ καλά τον άνδρα στη γωνία, αρχίζετε να εστιάζετε την προσοχή σας στις ενέργειές του.

άντρας σκορπιός παρθένος γυναίκα σεξουαλικά

Μετά από μια πιο προσεκτική παρατήρηση, βλέπετε ότι έχει το ένα χέρι που καλύπτει ένα μυτερό αντικείμενο, ακουμπισμένο στο τραπέζι. Παρόλο που είναι δύσκολο να το πούμε, φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι όπλο. Αλλά δεν μπορείς να είσαι σίγουρος. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν;

Υπάρχουν πραγματικά μόνο μερικές επιλογές εδώ:

  • Αντιμετωπίστε τον άντρα και ρωτήστε τον τι είναι κάτω από το χέρι του
  • Ειδοποιήστε έναν υπάλληλο του καφέ για τις υποψίες σας
  • Αφήστε το καφέ γιατί δεν αισθάνεται ασφαλές

Αν δεν είστε στην επιβολή του νόμου, το μόνο πραγματικός επιλογή είναι να φύγετε από το καφέ. Γνωρίζουμε από την έρευνα αυτοάμυνας ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιβιώσουμε από μια απειλητική κατάσταση είναι να αποφύγουμε την πρώτη αντιπαράθεση.

Σκέψου το.

Εάν αντιμετωπίσετε τον άντρα, διατρέχετε τον κίνδυνο να πυροβολήσετε. Εάν προσπαθείτε να ειδοποιήσετε διακριτικά έναν barista, επεκτείνετε το χρόνο σας σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.

Βγαίνοντας από το καφενείο (και ελπίζω να καλέσετε το 911), διατηρείτε πολλές επιλογές. δηλαδή τη ζωή σας. Στην πραγματική ζωή, οι άνθρωποι δεν παίρνουν όλα τα 'Jason Bourne' εκτός αν πρέπει.

Βγάζει νόημα?

Εσωτερική φωνή
Εσωτερική φωνή

Πρωταρχικές δεξιότητες: Εσωτερική φωνή

Ένα θέμα που δεν συζητάται συχνά κατά την ανάπτυξη SA είναι το δικό μας εσωτερική φωνή . Μερικοί άνθρωποι το αναφέρουν ως 'Spidey Sense' ή 'Sixth Sense'. Αν και αυτοί οι όροι μπορεί να φαίνονται κωμικοί αν όχι ανόητοι, η εσωτερική φωνή σας είναι πολύ πραγματική.

Όλα τα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, έχουν πρωταρχικό ένστικτο . Σκεφτείτε το ως «τσιπ» επιβίωσης της φύσης. ένα είδος συστήματος προειδοποίησης που μας ενημερώνει για μια απειλητική κατάσταση.

Μερικά θηλαστικά είναι πιο προσαρμοσμένα σε αυτό το ένστικτο από άλλα. Για παράδειγμα, είναι επιστημονικό γεγονός ότι ορισμένα σκυλιά είναι σε θέση να αισθανθούν έναν σεισμό πριν χτυπήσει.

Δεν με πιστεύεις;

Δείτε αυτό το βίντεο ενός σκύλου χρησιμοποιώντας το δικό του πρωταρχικό ένστικτο για να ξεφύγετε από τον κίνδυνο δέκα ολόκληρα δευτερόλεπτα πριν το έδαφος αρχίσει να κουνιέται.

Και λοιπόν, το σημείο μου εδώ είναι εάν θέλετε να αναπτύξετε πραγματικά την επίγνωση της κατάστασης, είναι σημαντικό να βασιστείτε στην εσωτερική σας φωνή. Ως είδος, είμαστε αρκετά καλοί στη διαίσθηση του τι συμβαίνει γύρω μας.

Επειδή όμως ζούμε σε έναν σύγχρονο κόσμο, γεμάτο με ηλεκτρονικές περισπασμούς και θορύβους, έχουμε συνηθίσει να επιτρέπουμε την τεχνολογία να μας διακατέχει.

Δημιουργήστε δεξιότητες μέσω της πρακτικής

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τις δικές σας ενσυναισθητικές ικανότητες, που είναι πραγματικά μια μορφή προσοχής, είναι σημαντικό να εξασκήσετε όλες τις δεξιότητες που αναφέρονται εδώ.

Σε κάποιο σημείο, όλη αυτή η πρακτική θα μετατραπεί σε τρόπο ζωής. Με άλλα λόγια, δεν θα χρειαστεί να «σκεφτείτε» τον καθορισμό μιας γραμμής βάσης. Αντ 'αυτού, θα γίνει μέρος του ψυχολογικού σας σχήματος.

Μύθοι για την επίγνωση της κατάστασης

Μόνο για διασκέδαση, σκέφτηκα ότι θα ήταν ενδιαφέρον να παραθέσω αρκετούς κοινούς μύθους που σχετίζονται με την επίγνωση της κατάστασης. Τα περισσότερα βασίζονται σε στερεότυπα του Χόλιγουντ:

  • Μόνο οι στρατιωτικοί έχουν επίγνωση της κατάστασης
  • Τα άτομα επιβολής του νόμου πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο SA
  • Οι άνδρες είναι καλύτεροι στον καθορισμό των βασικών γραμμών από τις γυναίκες
  • Η συνειδητοποίηση της κατάστασης δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να είσαι «επίγνωση»

Βιβλία για την επίγνωση της κατάστασης

Υπάρχουν δύο διαθέσιμα βιβλία στο Amazon που θα ήθελα να προτείνω. Ο καλείται Αριστερά του Bang και το άλλο είναι Κατασκοπεύστε τα μυστικά που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας . Και οι δύο είναι εξαιρετικοί πόροι για να συμβουλευτείτε ως μέρος της δικής σας κατάστασης ανάπτυξης συνειδητοποίησης.

Θα τελειώσω ρωτώντας σας: Τι γνωρίζετε τώρα στο περιβάλλον σας;

Ελπίζω να βρείτε χρήσιμο το κοινόχρηστο υλικό εδώ.

-

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Μη φυσιολογική ψυχολογία. Ronald Comer του Πανεπιστημίου του Πρίνστον. Αξίζει να εκδοθεί.

Επίδραση της διακοπής της σκέψης στις σκέψεις, τη διάθεση και το κυματοειδές EMG σε ασθενείς με κατάθλιψη. Teasdale και Rezin. Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης. 1977.

Προς μια Κοινωνική Ψυχολογία του Τόπου: Προβλέποντας Συμπεριφορά από Γνωστές, Στάση και Ταυτότητα βάσει Βάσης (Sage)

15 Γνωστικές παραμορφώσεις: Psych Central

Προς μια θεωρία της συνειδητοποίησης της κατάστασης . Κλινικής και τεχνικής φύσης, αυτό το άρθρο αξιολόγησε ομότιμους Ανθρώπινοι παράγοντες κάνει εξαιρετική δουλειά για να παρέχει ορισμό και νόημα σε όλα αυτά για τα οποία μιλάμε.